Chia - suplemento natural

Eu devo admitir que nunca fui grande fã de tomar qualquer tipo de suplementos (naturais ou não). Era preciso uma guerra para tomar qualquer coisa do género, é que nem vitaminas. E aí, eu me apaixonei pela Chia hehehe

A principal razão que me levou a começar a tomar Chia foi para regular os intestinos e melhorar a resistência. Contudo, estas sementinhas são um potinho de ouro, cheias de benefícios!

Vamos dar uma olhadela: 

Emagrece:
O segredo está na capacidade da chia em absorver 12 vezes o próprio peso em água. Por ser rica em fibras e gorduras boas oferece maior saciedade, pois as fibras e as gorduras são mais lentas de serem digeridas, assim, a sensação de fome também fica sendo tardia.
Também auxilia no processo de perda de peso porque combate a inflamação. O tecido adiposo é um tecido que produz substâncias inflamatórias e que, por assim ser, desequilibra a sinalização nervosa da sensação de apetite. O ómega 3 presente na chia ajuda a combater os prejuízos deste processo inflamatório.

Regula o intestino:
Parte do sucesso da chia está nas fibras, que ajudam a regular o intestino, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto cada 100g de aveia possuem 9,1g de fibras, na mesma quantidade de chia, há 13,6g de fibras.
As fibras em geral ajudam a fazer uma “limpeza” no intestino, eliminando as toxinas que se acumulam nas paredes e que, em excesso, podem causar doenças.

Controla a pressão:
Por ser uma semente rica em fibras, e em ómega 3 principalmente, tem o poder de diminuir os níveis de colesterol LDL na circulação, pois estes dois nutrientes conseguem diminuir as placas de gorduras nas artérias favorecendo a saúde cardiovascular. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ómega-3.

Diabetes:
A chia pode estar sem medo na mesa dos diabéticos. Isto porque ela está na lista de alimentos com baixo índice glicémico — ou seja, não aumenta bruscamente os níveis de glicose no sangue. Ameniza a resistência à insulina, ou seja, facilita o aproveitamento da glicose pelas células, e evita que o açúcar fique em excesso na circulação.

Deixa a pele mais bonita:
O ómega-3 da chia atua contra as agressões dos raios ultravioleta do sol, diminuindo a inflamação do local. E, além disso, combate o envelhecimento precoce.

Melhora a resistência:
Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ómega-3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor. 


Como consumir: 
A chia pode ser usada na alimentação de crianças, adolescentes e grávidas. Praticantes de atividades físicas também podem beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior suporte protéico quando comparados a indivíduos sedentários.
A Chia não possui odor nem sabor e é de fácil mastigação, podendo ser utilizada em receitas de pães, bolos, patês, bolachas, iogurtes, leite, cereais, sobremesas e até mesmo adicionada à refeição. Já na forma de gel pode ser ingerido isolado ou acrescentado em sumos, vitaminas, iogurtes ou frutas.

Por ser calórica, é indicado consumir no máximo 2 colheres de sopa por dia. Eu normalmente consumo ao pequeno-almoço. Mas é indicado consumir 30 minutos antes das refeições principais.

Read More

Gym fashion

Quem disse que para ir para o ginásio, têm que levar aquelas camisolas velhas? Deixem essas para as limpezas de casa! :p hehehe

Para elas:
Sportsbra: Nike
Calças de treino: Reebok
Sapatilhas: Skechers Shape Ups

Para eles:
Tshirt: Puma
Calças de treino: Adidas
Sapatilhas: Reebok

Read More