Chia - suplemento natural

Eu devo admitir que nunca fui grande fã de tomar qualquer tipo de suplementos (naturais ou não). Era preciso uma guerra para tomar qualquer coisa do género, é que nem vitaminas. E aí, eu me apaixonei pela Chia hehehe

A principal razão que me levou a começar a tomar Chia foi para regular os intestinos e melhorar a resistência. Contudo, estas sementinhas são um potinho de ouro, cheias de benefícios!

Vamos dar uma olhadela: 

Emagrece:
O segredo está na capacidade da chia em absorver 12 vezes o próprio peso em água. Por ser rica em fibras e gorduras boas oferece maior saciedade, pois as fibras e as gorduras são mais lentas de serem digeridas, assim, a sensação de fome também fica sendo tardia.
Também auxilia no processo de perda de peso porque combate a inflamação. O tecido adiposo é um tecido que produz substâncias inflamatórias e que, por assim ser, desequilibra a sinalização nervosa da sensação de apetite. O ómega 3 presente na chia ajuda a combater os prejuízos deste processo inflamatório.

Regula o intestino:
Parte do sucesso da chia está nas fibras, que ajudam a regular o intestino, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto cada 100g de aveia possuem 9,1g de fibras, na mesma quantidade de chia, há 13,6g de fibras.
As fibras em geral ajudam a fazer uma “limpeza” no intestino, eliminando as toxinas que se acumulam nas paredes e que, em excesso, podem causar doenças.

Controla a pressão:
Por ser uma semente rica em fibras, e em ómega 3 principalmente, tem o poder de diminuir os níveis de colesterol LDL na circulação, pois estes dois nutrientes conseguem diminuir as placas de gorduras nas artérias favorecendo a saúde cardiovascular. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ómega-3.

Diabetes:
A chia pode estar sem medo na mesa dos diabéticos. Isto porque ela está na lista de alimentos com baixo índice glicémico — ou seja, não aumenta bruscamente os níveis de glicose no sangue. Ameniza a resistência à insulina, ou seja, facilita o aproveitamento da glicose pelas células, e evita que o açúcar fique em excesso na circulação.

Deixa a pele mais bonita:
O ómega-3 da chia atua contra as agressões dos raios ultravioleta do sol, diminuindo a inflamação do local. E, além disso, combate o envelhecimento precoce.

Melhora a resistência:
Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscular no pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ómega-3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor. 


Como consumir: 
A chia pode ser usada na alimentação de crianças, adolescentes e grávidas. Praticantes de atividades físicas também podem beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior suporte protéico quando comparados a indivíduos sedentários.
A Chia não possui odor nem sabor e é de fácil mastigação, podendo ser utilizada em receitas de pães, bolos, patês, bolachas, iogurtes, leite, cereais, sobremesas e até mesmo adicionada à refeição. Já na forma de gel pode ser ingerido isolado ou acrescentado em sumos, vitaminas, iogurtes ou frutas.

Por ser calórica, é indicado consumir no máximo 2 colheres de sopa por dia. Eu normalmente consumo ao pequeno-almoço. Mas é indicado consumir 30 minutos antes das refeições principais.

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Gym fashion

Quem disse que para ir para o ginásio, têm que levar aquelas camisolas velhas? Deixem essas para as limpezas de casa! :p hehehe

Para elas:
Sportsbra: Nike
Calças de treino: Reebok
Sapatilhas: Skechers Shape Ups

Para eles:
Tshirt: Puma
Calças de treino: Adidas
Sapatilhas: Reebok

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Alimentação equilibrada VS alimentação desequilibrada

Já todos estamos fartos de se ouvir dizer que devemos comer de forma saudável, que devemos respeitar a roda dos alimentos, que é bom para o nosso corpo, que só nos faz bem. Todos sabemos isso. Mas saberemos o porquê?
Vamos ver...

Alimentação Equilibrada

Uma dieta alimentar equilibrada é a base para uma nutrição equilibrada;
ajuda-o a manter e a melhorar o bem-estar geral, diminuindo assim o risco de surgirem alguns problemas de saúde.
Uma dieta alimentar equilibrada traduz-se na ingestão adequada de nutrientes essenciais e de uma quantidade de água suficiente.
Trata-se no fundo de ingerir a quantidade adequada de macronutrientes (gordura, proteína e hidratos de carbono), calorias para apoiar as necessidades de energia, e micronutrientes para apoiar a nutrição humana.

Alimentação Desequilibrada

Uma dieta alimentar pouco equilibrada é a base para uma nutrição desequilibrada. Alimentos processados e de baixa qualidade são abundantes nos países desenvolvidos e como resultado os maus hábitos alimentares são frequentes .
Para além de uma dieta alimentar pobre, o estilo de vida dos dias de hoje é também um factor determinante. A prática quase nula de exercício físico, o stress no trabalho, a poluição, são todos eles factores que influenciam a saúde e a nutrição de uma pessoa.

Problemas de Saúde decorrentes de uma alimentação desequilibrada: 

Existem nutrientes específicos essenciais para o desenvolvimento e manutenção do organismo. Com o tempo, uma dieta alimentar e um estilo de vida que consistam numa nutrição pouco equilibrada podem dar origem a problemas de saúde.

- Excesso de Peso e Obesidade: o desequilíbrio entre um gasto de energia reduzido, devido ao sedentarismo, e uma dieta alimentar rica em energia (excesso de calorias provenientes do açúcar, amido e gordura) é a principal causa da obesidade.

- Diabetes: aumento de peso, obesidade e sedentarismo são a principal causa para o aumento da diabetes Tipo II

- Doenças Cardiovasculares: devem-se maioritariamente a dietas alimentares pouco equilibradas e ao sedentarismo.

- Cancro: manter um peso equilibrado pode reduzir o risco de aparecimento de alguns tipos de cancro.

10 dicas para que se alimente de forma saudável:

- Consuma alimentos variados;

- Baseie a sua alimentação em alimentos ricos em hidratos de carbono;

- Consuma frutas e vegetais;

- Mantenha um peso corporal saudável e acima de tudo sinta-se bem;

- Consuma porções moderadas (reduza, não elimine alimentos!!!)

- Coma regularmente; (normalmente o aconselhável é de pelo menos de 3h em 3h)

- Beba líquidos em abundância (preferencialmente água, evite demasiados sumos com gás);

- Mantenha-se activo;

- Comece agora – faça as mudanças gradualmente;

- Recorde-se: não existem alimentos bons e maus.- Tudo pode ser consumido, desde que feito de forma moderada e regrada!

Comece hoje e deixe as desculpas para amanhã! ;)

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Porquê começar? - NC

Olá, caros leitores!
Sou a Neide, tenho 23 anos e sou natural da bela Ilha da Madeira.
Actualmente meço 1,58m e peso cerca de 52kg.

Nunca fui exactamente uma amante de desporto, antes pelo contrário! Se fosse para correr alguma coisa, eu corria para fugir do desporto. Sempre evitei a actividade física e levei um estilo de vida sedentário durante muito tempo.
Ao contrário da Susana, sempre fui um pouco a ''jogar'' para o magrela, esguia e sem curvas nenhumas. Sempre lutei para ganhar peso, e devido à ignorância que tinha o que eu fazia era comer muito e muito mal! Só para terem uma noção do quanto eu me alimentava mal por vezes o meu pequeno almoço baseava-se em croissant de chocolate + coca-cola.
Como tinha as aulas de educação física na escola (durante o básico e secundário) mesmo alimentando-me à base de porcarias nunca cheguei a engordar. Só quando fui para a faculdade e deixei totalmente de praticar desporto é que passei dos 45kg para os 50kg.
Apesar de tudo isto, e de muitos complexos pelo meio por ser magrela, praticar alguma actividade física, e comer de forma saudável nunca foi algo que me interessasse muito. Mas, como em todos nós, agora amantes deste estilo de vida, houve uma altura que se fez um clique! E o meu clique foi: ser uma pessoa magra e descobrir que tinha o colesterol muito alto, daquele que se fica "revés" a tomar medicamentos para o resto da vida, e dar uma mini corridinha para apanhar o cão (uma corridinha de 2minutos) e ficar quase sem conseguir respirar.
Eu sei que para muitos é difícil de entender como isto acontece com uma pessoa que só pesava 50kg, mas isto são as consequências de um estilo de vida sedentário. E eu não queria aquilo para mim.
Inscrevi-me no ginásio! Com o apoio da Susana que já o frequentava e de mais alguns familiares. A princípio ia muito contrariada, aquilo era um martírio. Depois fui descobrindo que até gosto de lá ir, começam-se a definir objectivos, e começamos a gostar de ver o corpo a mudar.
Passados alguns meses de ginásio, e de ter conseguido aumentar o peso, decidi que iria reeducar-me a alimentar-me de forma saudável!

Entendam, isto não são dietas malucas, isto não é ser obsessivo com tudo o que se come e que actividades físicas fazer para se perder ou ganhar peso... Isto é um estilo de vida!
É querer ter força para se continuar a viver bem durante muitos anos e claro, gostar da imagem que vemos reflectida no espelho.

O importante é NUNCA desistirmos! (de nós próprios)

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