Já todos estamos fartos de se ouvir dizer que devemos comer de forma saudável, que devemos respeitar a roda dos alimentos, que é bom para o nosso corpo, que só nos faz bem. Todos sabemos isso. Mas saberemos o porquê?
Vamos ver...
Alimentação Equilibrada
Uma dieta alimentar equilibrada é a base para uma nutrição
equilibrada;
ajuda-o a manter e a melhorar o bem-estar geral, diminuindo
assim o risco de surgirem alguns problemas de saúde.
Uma dieta alimentar equilibrada traduz-se na ingestão adequada de nutrientes essenciais e de uma quantidade de água suficiente.
Trata-se no fundo de ingerir a quantidade adequada de
macronutrientes
(gordura, proteína e hidratos de carbono),
calorias para apoiar as
necessidades de energia, e
micronutrientes para apoiar a nutrição
humana.
Alimentação Desequilibrada
Uma dieta alimentar pouco equilibrada é a base para uma nutrição
desequilibrada. Alimentos processados e de baixa qualidade são
abundantes nos países desenvolvidos e como resultado os maus hábitos
alimentares são frequentes .
Para além de uma dieta alimentar pobre, o estilo de vida dos dias de
hoje é também um factor determinante. A prática quase nula de exercício
físico, o stress no trabalho, a poluição, são todos eles factores que
influenciam a saúde e a nutrição de uma pessoa.
Problemas de Saúde decorrentes de uma alimentação desequilibrada:
Existem nutrientes específicos essenciais para o desenvolvimento e
manutenção do organismo. Com o tempo, uma dieta alimentar e um estilo de
vida que consistam numa nutrição pouco equilibrada podem dar origem a
problemas de saúde.
- Excesso de Peso e Obesidade: o desequilíbrio entre um gasto de
energia reduzido, devido ao sedentarismo, e uma dieta alimentar rica em
energia (excesso de calorias provenientes do açúcar, amido e gordura) é a
principal causa da obesidade.
- Diabetes: aumento de peso, obesidade e sedentarismo são a principal causa para o aumento da diabetes Tipo II
- Doenças Cardiovasculares: devem-se maioritariamente a dietas alimentares pouco equilibradas e ao sedentarismo.
- Cancro: manter um peso equilibrado pode reduzir o risco de aparecimento de alguns tipos de cancro.
10 dicas para que se alimente de forma saudável:
- Consuma alimentos variados;
- Baseie a sua alimentação em alimentos ricos em hidratos de carbono;
- Consuma frutas e vegetais;
- Mantenha um peso corporal saudável e acima de tudo sinta-se bem;
- Consuma porções moderadas (reduza, não elimine alimentos!!!)
- Coma regularmente; (normalmente o aconselhável é de pelo menos de 3h em 3h)
- Beba líquidos em abundância (preferencialmente água, evite demasiados sumos com gás);
- Mantenha-se activo;
- Comece agora – faça as mudanças gradualmente;
- Recorde-se:
não existem alimentos bons e maus.- Tudo pode ser consumido, desde que feito de forma moderada e regrada!
Comece hoje e deixe as desculpas para amanhã! ;)
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